Markus Schmidbauer · CBM
Coaching · Body · Mind
☕ Koffein-Tracker
Science-Based
5.5 h
23:00
400 mg
Getränk hinzufügen
0 mg
Heute gesamt
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Peak-Level
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Jetzt im Blut
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Beim Schlafen
Koffein-Verlauf über den Tag
Koffeinspiegel
Tageslimit (FDA)
Schlafenszeit
Störungs-Schwelle (100mg)
Vorsicht (50mg)
😴
Kein Koffein erfasst
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Mein Tages-Protokoll
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Aktuelle Studienlage (2013–2025)
~5,5 h
Halbwertszeit — Range 2–10h je nach Genetik (CYP1A2), Alter, Medikamente
45 min
Zeit bis Peak-Plasmaspiegel nach oraler Aufnahme (Nehlig, 2022)
400 mg
Sicherheitslimit gesunde Erwachsene (FDA / EFSA 2015)
>100 mg
Klar evidenzbasierte Störungs-Schwelle: Einschlafzeit ↑, Tiefschlaf ↓ (Drake 2013 · Oxford 2024)
>50 mg
Vorsichts-Schwelle: EEG-Tiefschlaf messbar reduziert, bes. bei ADORA2A-Genotyp (Rétey et al.)
9 Stunden
Empfohlener Mindestabstand letzter Kaffee → Schlafenszeit (Oxford 2024)
Quellen: Drake et al. (2013) · Gardiner et al. (2024) Oxford Sleep · Nehlig (2022) Nutrients · EFSA (2015) · Rétey et al. ADORA2A
⚠️ Ersetzt keine medizinische Beratung. Individuelle Unterschiede durch Genetik, Alter, Medikamente und Schwangerschaft beachten.
⚠️ Ersetzt keine medizinische Beratung. Individuelle Unterschiede durch Genetik, Alter, Medikamente und Schwangerschaft beachten.