Markus Schmidbauer · CBM
Coaching · Body · Mind
🔥 Kalorien-Rechner
Science-Based
Deine Körperdaten
Wie aktiv bist du im Alltag?
Tägliches Kaloriendefizit
− 400 kcal
–
Erhaltungsbedarf
–
Ziel-Kalorien/Tag
–
Zu verlieren
–
Geschätzte Dauer
Empfohlene Makronährstoffe pro Tag
–
Gramm
Protein
–
Gramm
Fett
–
Gramm
Kohlenhydrate
Dein Weg zum Ziel
Die Zahlen im Chart entsprechen den Meilensteinen in der Liste unten.
Deine Meilensteine
Was sich außerdem verändert
😴
Besserer Schlaf
Schon ab Woche 1–2 schläfst du tiefer und wachst erholter auf.
⚡
Mehr Energie
Weniger Körperfett = weniger Last — dein Alltag wird spürbar leichter.
🧠
Mentale Klarheit
Bessere Ernährung verbessert Konzentration und Stimmung nachweislich.
❤️
Herz & Gefäße
Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker normalisieren sich mit jedem Kilo.
🦴
Gelenke entlastet
Jedes Kilo weniger = 4 kg weniger Druck auf Knie und Hüfte.
🔥
Selbstvertrauen
Du siehst nicht nur besser aus — du fühlst dich komplett anders.
Bereit, es wirklich anzugehen?
Ein Rechner zeigt dir das Ziel — ich zeige dir den Weg.
Kostenloses Erstgespräch, ohne Verpflichtung.
Kostenloses Erstgespräch →
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Berechnung nach Mifflin-St Jeor (2005) mit konservativen Aktivitätsfaktoren · 1 kg Körperfett ≈ 7.000 kcal
Makros: ~1,7g Protein/kg · ~0,9g Fett/kg · Rest Kohlenhydrate
⚠️ Ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung.
Makros: ~1,7g Protein/kg · ~0,9g Fett/kg · Rest Kohlenhydrate
⚠️ Ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung.